4 Mart 2020 Çarşamba

Sporcularda Corona ve Gribe Karsi Korumaya Dair Ipuclari



Güçlü bir bağışıklık sistemi, korona, grip ve diger viruslere karşı en iyi korumadır.

Grip aslinda benim konum değil, ama şu anda dünya çapında olup bitenleri yorumlamamak olmazdi, cunku herkes ozellikle yabanci basinin korku salan haberleriyle endiseli gunler geciriyor. Sonuçta, grip, nedeni ne olursa olsun, sezon hazırlığınızı ciddi şekilde bozabilir. Bu yüzden kendinizi korona, grip ve benzerlerine karşı en iyi şekilde nasıl koruyabileceğinize dair birkaç yararlı ipucu hazırladım.

Her şeyden önce: Her yıl salgının adı ne olursa olsun, burada soğuk algınlığından bahsediliyor. SARS, CORONA, INFLUENZA olsun - bunlar solunum problemlerine neden olabilecek virüs temelli hastalıklardır.

Tipik belirtiler öksürük, ateş, vücut ağrıları, nefes almada nadir zorluk ve ciddi durumlarda pnömoni gelişebilir. Bu tehlikeli mi? Genellikle hayır. Bununla birlikte, binlerce insan her yıl grip enfeksiyonlarından ölmektedir.

Bunların çoğu bağışıklık sistemi zayıf olan yaşlı insanlardır. Hali hazirda diyabet, kardiyovasküler problemler veya kanser gibi hastalıkları olan kişiler de risk grubuna aittir. Elbette bağışıklık sistemi zayıf olan insanlar da.

En kötü durumda, grip ölümcül bile olabilir. Bununla birlikte, eldeki rakamlar Çin'den gelen "yeni korona virüsünün" her yil gecirdigimiz grip hastalığımızdan daha tehlikeli olmadığını gösteriyor.

Ne sıradan bir grip virüsünden çok daha bulaşıcıdır ne de enfekte olması durumunda hastalığın daha tehlikeli olması beklenmez.

SARS-COV19
Her zamanki gripten farki: Sadece influenzadan daha tehlikeli görünen yeni bir isim verildi. SARS-COV19 uiuiui - neredeyse Çin'deki gizli bir genetik laboratuvar gibi görünüyor - komplo teorisyenlerinin ellerini ovusturmasina izin veriyorsunuz.

Influenza ise Instagram profiline sahip utangaç bir genç gibi görünüyor. Kim korkmalı?

Gözlerde eşi görülmemiş oranlarda bir korkuluk yaşıyoruz. Insanlari ve şehirleri karantina altına almanın grip yüzünden abartıldığını düşünüyorum. Hangi virüs türünden kaynaklandığı önemli değil. Temelde her virüs bizi her yıl etkileyen grip virüsü de dahil olmak üzere “yeni” dir.

Bağışıklık sistemimize karşı bir şans elde etmek istiyorlarsa virüslerin sürekli değişmesi gerekir!

Bu bizi bu makalenin asıl konusuna götürür. Her türlü soğuk algınlığına karşı en iyi koruma, sağlam bir bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sisteminiz çalışırsa, vücudunuz korona veya grip benzeri bakterilerle sorunsuz bir şekilde baş edebilir!

İpucu 1: Her gün protein yiyin
Farkında olmayabileceğiniz şey, bağışıklık sistemimizin yüzde 90'ın üzerinde proteinden oluştuğu! Yaklaşık 1.5 kg ağırlığındadır. Bağışıklık sistemi her zaman düzgün çalışır, tabi bunun icin vücudunuza her gün protein sağlamalısınız!

Sporcular için genel bir kural olarak: günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 g protein. İdeal olarak, bunu üç ila dört öğün üzerine yayarsınız. 70 kg ağırlığındaysanız, yaklaşık 100 g protein almalısınız.

Bu, yemek başına tabakta 30-35 g proteinin olması gerektiği anlamına gelir. Hayvansal veya sebzeden olsun - proteinin hangi kaynaktan geldiği önemli değildir.

İpucu 2: Stres bağışıklık sistemini baskılar
Stres temel olarak tehlikelere karşı doğal bir tepkidir ve tamamen önlenemez. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakırsınız. Bunlar vücudunuzu alarma geçirir ve uçuşa/kacisa ya da kavgaya/mucadeleye (fight and flight response denir) hazırlar.

Toplumumuzda sıklıkla kalıcı strese maruz kalıyoruz. İşyerinde ve evde baskı, yoğun bir is programi, ailevi sorunlar ve aşırı egzersiz bağışıklık sisteminize saldırabilir.

Gereksiz stresten kaçınmaya çalışın, örn. önemli randevularınız varsa zamanında başlayarak, bir denge sağlayın. Orta zorlukta egzersiz ile stresi de azaltabilirsiniz.

Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu veya özellikle uzun egzersiz seansları vücudunuz için ek strestir. Bunun farkında olmalısıniz. Bir seferde bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuz kortizol salgılar ve böylece bağışıklık sisteminizi kısa bir süre için bastırır! Buna açık pencere etkisi denir.

Antrenmandan sonra, virüsler ve bakteriler için neredeyse açık bir kapısınız. O zaman insan kalabalığından kaçınmalı, otobüs yerine bisiklet sürmeli ve egzersiz yaptıktan sonra proteini hemen mideye indirmelisiniz. En hızlı yol bir protein içeceğidir.

Ayrıca, stresi azaltmak için her gün küçük molalar planlamalısınız. Hemen tatile gitmek zorunda değilsiniz. Saunaya bir ziyaret, masaj veya meditasyon, kortizol seviyenizin hızla düşmesini sağlar.

Ayrıca 15 dakika boyunca bir kitap okuyabilir veya nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Stres giderici karmaşık olmak zorunda değildir ve herhangi bir özel bilgi gerektirmez. Sadece birkaç dakikanızı ayırın!

3. İpucu: Dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun
Proteine ​​ek olarak, bazı mikrobesinler de sağlıklı bir bağışıklık sisteminden sorumludur. Bunlar arasında örneğin eser elementler çinko ve selenyum ile D vitamini bulunur.

Vücudunuz yeterli güneşe maruz kalma durumunda D vitamini üretebilir, ancak özellikle kışın çok az saat güneş ışığına sahibiz ve açık havada daha az zaman harcıyoruz. Ancak D vitamini depolarımız sadece soğuk mevsimde boş değildir, birçoğunda yaz aylarında bile hafif bir D vitamini eksikliği vardır.

Bu nedenle, bu besinleri takviye etmek mantıklıdır. Satın alırken, preparatların biyoyararlı (emiliminin etkili) olduğundan emin olun. Satın almadan önce bir uzmandan tavsiye almak en iyisidir.

İpucu 4: Omega-3 yağ asitleri ile kendinizi koruyun
Meshur omega-3 yağ asitleri de bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Burada haftada iki kez deniz somonu gibi yağlı balık yemeniz yeterli olacaktır. Aksi takdirde, omega-3 yağlarını diyet takviyesi olarak almalısınız.

İpucu 5: Zencefil ve baharatlari kullanin
Birçok baharat ve bitkinin bağışıklık sistemimiz üzerinde zencefil gibi olumlu bir etkisi vardır. Benim ipucum küçük zencefil dilimleri. Bir mutfak mikserinde 2 portakal suyu ve limonun suyunu cikariyorum ve bir parça zencefil, bir çorba kaşığı keten tohumu yağı ve bir biber fiyatı ekliyorum. Karıştırın ve sagligin tadını çıkarın!

Bunlar disinda, şu anda her yerde okuyabileceğiniz olağan hijyen ipuçları geçerlidir. Temel olarak, elbette ellerinizi düzenli olarak yıkamak, soğuk algınlığı semptomları olan insanları uzak tutmak ve insanların kalabalığından kaçınmak gerekir.

Aynı şey antrenmaniniz için de geçerlidir: gripten kaçınıldığında her yıl yaptığınız gibi davranın. Koşuya, bisiklete binmeye ve yüzmeye gidebilirsiniz. Hasta olmadığınız sürece tehlike yoktur. Ve bir yerde bir grip virüsüne yakalanirsaniz, bağışıklık sistemimizi guclu tutmak icin yazdigim ipuçlariyla bununla daha iyi mucadele edebilirsiniz.

Butun sporculara saglikli gunler dilerim.

Online Kosu ve Triatlon Antrenoru
Fatih Buzgan
https://fatihbuzgan.com/

Diger makalelerimi okumak icin;
http://fatihbuzgan.blogspot.com/

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme